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아침마다 청국장… 이부자리서 스트레칭…
의료계 종사자의 이색 '건강비법'
한달에 한번은 20시간 이상 숙면
거꾸로 매달리기·물구나무 서기

반신욕과 족욕은 혈액순환에 도움이 된다. 하지만 한번에 너무 오래 하면 기립성 저혈압의 위험이 있다. 수온은 38도 정도가 적당.

자주 물을 먹는 것도 좋은 건강법이다. 하루 2L가 적당하다. 공복에 냉수를 마시는 것은 변비 환자에게 도움이 된다.

명상은 집중력을 향상시키고 스트레스에 대한 자기관리 능력을 키워주는데 사람에 따라 효과가 천차만별이다.

'기상 전에 이부자리에서 10분 이상 스트레칭을 한다','청국장을 즐겨 먹는다','한달에 한번은 20시간 이상 숙면을 취한다','거꾸로 매달리기를 한다'….대학병원과 종합병원의 의사 간호사 행정직원 등 부산지역 의료계 종사자들이 공개한 '나만의 이색 건강 비법'들이다.의료계 종사자 410명을 대상으로 실시한 설문조사를 통해 접수된 의견 중에는 '운동'과 '음식'에 관련된 방법들이 대부분을 차지했다. 그외에도 다양한 의견들이 쏟아졌는데 교과서에 나오는 정통적인 건강법을 포함해 의학적으로 검증되지 않았지만 톡톡 튀는 개성있는 건강법도 많았다.

양산부산대병원 가정의학과 김윤진 교수는 "현재까지 검증되거나 검증되지 않은 다양한 건강법이 있겠지만 자신에게 적합한 것인지 전문의와 상담하는 것이 필요하다. 한 사람에게 효과가 있다고 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니기 때문이다. 특히 건강식품은 보완요법에 불과하기 때문에 효과를 맹신해선 안 된다"고 조언했다.

·식습관

'아침마다 청국장을 먹는다'는 비방(秘方)이 우선 눈에 띄었다. 이미 여러 건강 사이트나 블로그를 통해 효과가 널리 알려져 있으며 주변에서도 열혈팬들을 쉽게 만날 수 있다. 청국장은 심혈관 질환과 암 예방에 효과가 있다.

그러나 혈중 에스트로젠을 조절해야 하는 호르몬 관련 암질환이 있거나 와파린 복용자는 주의해야 한다. 요구르트와 같은 유산균 섭취를 권하는 사람들도 있었는데 장운동과 소화촉진에 도움을 주며 면역강화와 콜레스테롤 저하효과가 있다고 알려져 있다. 하지만 비만이 있거나 당뇨가 있거나 소화기능이 떨어지는 사람은 하루에 1~2개로 제한해야 한다.

많은 사람들이 즐겨 먹는 녹차는 항암효과와 비만 억제 효과가 있지만 위장을 차갑게 만들 수 있으므로 과다하게 먹지 않도록 하고, 공복에는 피하는 것이 좋다.홍삼은 혈압조절, 면역증진, 항암작용 등 만병통치약으로 알려져 있지만 장기복용 시 부작용도 많다. 얼굴이 붉은 사람이나 고혈압, 불면증 환자는 조심해야 한다.

'아침 공복에 냉수 한컵을 마시고 화장실 간다'는 의견도 있었는데 냉수는 장에 자극을 줌으로써 배변에 도움을 줄 수 있다. 하지만 사람에 따라 효과 차이가 있을 수 있는 보완요법 정도다.

물을 많이 먹는다고 밝힌 사람도 많았는데 섭취량은 하루 2L 정도가 적당하다. 너무 많은 양을 섭취하거나 심부전증과 신부전이 있는 사람은 의사와 상담해야 한다.

·생활 속 건강요법

목욕을 자주 한다는 사람들이 의외로 많았다. 그 가운데 반신욕과 족욕을 제안한 경우가 다수 있었다. 반신욕과 족욕은 몸이 차고 수족이 냉한 사람, 혈액순환에 장애가 있는 사람에게 유효하지만 마른 체형과 여성은 땀을 너무 내지 않도록 주의해야 한다. 또 당뇨병 환자는 피부에 상처를 줄 수 있으므로 피해야 한다.

명상을 하게 되면 집중력이 향상되고 고혈압과 신경증에 도움이 된다. 누구나 해도 좋은 건강요법이지만 개인별 효과는 천차만별이다.

평소 잠이 부족한 사람에게 충분한 수면은 피로회복에 많은 도움을 준다. 20시간씩 잘 필요는 없는데 수면시간은 개인적인 차이가 있을 수 있으며 푹 쉬었다는 느낌을 줄 만큼의 숙면은 좋다.

긍정적인 사고를 많이 하고, 많이 웃고, 스트레스를 적게 받기 위해 노력한다는 의견도 있었는데 구체적인 방법을 개인적으로 터득하는 것이 관건일 것이다.

그외에 수다를 떤다는 사람도 있었는데 감정을 표출해 스트레스 해소에 도움이 될 것으로 예상되지만 증명된 치료효과는 아직 없다.

·운동요법

'틈나는 대로 걷는다', '등산을 한다' 등과 같이 더이상 비법이 아닌 정통 건강법을 제안한 사람이 많았다. 걷기만큼 훌륭한 운동이 없다는 사실이 이번 설문조사에서도 그대로 드러났다. 각종 질환을 앓고 있는 환자들에게 우선적으로 권장되는 운동요법이 걷기다. 마라톤과 아침 조깅도 많은 이들이 실천하고 있는 운동인데 '과유불급'을 명심할 필요가 있다. 기상 전에 이부자리에서 10분 이상 스트레칭을 한다는 사람도 있었다.

피트니스센터에서 거꾸로 매달리기와 물구나무 서기는 척추와 근육에 탄력을 주고 이완시켜 주는 효과가 있지만 고혈압 환자에게는 위험하다.

김병군 기자 gun39@busanilbo.com

도움말=양산부산대병원 가정의학과 김윤진 교수

김해한솔병원 한방과 강유식 과장 의료계 종사자들이 공개한 건강 비법

1	기상 전에 이부자리에서 10분 이상 스트레칭을 한다.
2	아침 식사 전에 청국장 가루를 물에 타 먹는다.
3	요구르트 등 유산균을 꾸준히 섭취한다.
4	소식(小食)으로 식습관을 개선한다.
5	반신욕이나 족욕을 하거나 자주 목욕을 한다.
6	일주일에 하루 정도는 충분한 수면을 취해 피로를 푼다.
7	긍정적인 생각을 많이 하고 자주 웃는다.
8	명상과 요가로 스트레스를 관리한다.

/ 입력시간: 2009. 01.02. 09:13