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'욱'하는 내 인생, 이대론 안되겠지
# 화 쏟아낼까, 꾹 참을까
얼마전 한 70대 노인이 홧김에 국보 1호 숭례문에 불을 질렀다. 생각보다 적은 토지보상금에 화가 났단다. 여기저기 억울함을 호소해봤지만 헛수고였고, 급기야 화가 폭발했다. 그의 '욱'한 행동으로 우리 역사의 큰 보물은 순간 한 줌의 재로 변했고, 평범한 노인은 그날 이후 희대의 범죄자로 전락했다.
어디 그 노인뿐이랴? 우리들 역시 일상 속에서 홧김에 한 말과 행동으로 큰 낭패를 본 게 한두번이 아니다. 홧김이면 서방질도 한다는데 다른 일은 말해 뭘하랴. 이처럼 많은 사람들이 '화'로 인해 한순간 '헐크'로 변한다. 다만 셔츠가 찢어지지 않아 대수롭게 여기지 않을 뿐이다.
그러면 무조건 참는게 대수냐? 그게 꼭 그렇지도 않다. '홧김'에 일어나는 불상사를 막기 위해 '화'를 참고 속으로만 삭이다간 '화병'에 걸리기 십상. 국민건강보험공단이 말하길, 화병으로 병원치료를 받은 환자가 2004년 2천861명에서 2007년 4천869명으로 수년새 배 가까이 늘었다는데, 이게 다 '참는 게 미덕'이라는 분위기 때문이다.
이쯤되면 누군가는 슬슬 화가 치밀어 오른다. "아니! 화내지도 마라, 그렇다고 참지도 마라. 도대체 어쩌라고?" 답답한 마음에 신문을 집어던지거나 다음 지면으로 건너뛰려 할지도 모르겠다. 그런 당신이야말로 이 글을 끝까지 읽어보는 것이 어떨지? 끽해야 10분이다. 릴렉~스.
다시 본론이다. 화 내지도 말고, 참지도 말고…. 이 선문답 같은 화두의 해답은 헐리우드 영화 '성질 죽이기(Anger Management)'의 심리치료사 라이델 박사(잭 니콜슨 분)의 대사에서 찾을 수 있다.
그는 세상엔 두가지 유형의 '화'가 있다고 말한다. 마트에서 쿠폰을 받지 않는 점원에게 욕지거리를 퍼붓는 손님의 경우가 그 첫번째 유형인 '폭발형'. 그럼 나머지 하나는? 다름 아닌 그 손님의 욕지거리를 묵묵히 듣고 있는 점원의 경우다. 라이델 박사는 후자인 '잠재형'의 경우가 더욱 위험하다고 경고한다. 이 점원은 참고 또 참았다가 결국 거리에서 무차별 총격을 가할지도 모를 일이다.
살다보면 누구나 화를 내야 할 상황에 직면한다. 그것은 특정 개인을 향한 것일 수도 있고, 촛불소녀처럼 불합리한 사회를 향한 것일 수도 있다. 이처럼 화를 내야 할 상황에서 막무가내로 욕지거리를 퍼부어서도 안될 일이지만, 무작정 그것을 참고 있어서도 안된다. 화를 내되, 지혜롭게 화를 내잔 말이다. 쉽지 않다. 쉽다면 누가 왜 화병에 걸리고, 애꿎은 숭례문은 왜 재가 됐겠나?
'지혜롭게 화내기'를 위해서 우선 당신이 어떻게 화를 내고 있는지부터 살펴보자. 아래는 화가 났을 때의 여러 행동유형을 모은 것이다.
■ 화 났을 때 행동유형 체크해봅시다
□ 1. 크게 소리친다.
□ 2. 신체적 공격을 한다.
□ 3. 말로써 공격한다.
□ 4. 상처받았다고 생각한다.
□ 5. 자신 혹은 상대방에게 실망감을 느낀다.
□ 6. 아무 일 없는 척하며 꾹 참는다.
□ 7. 다른 곳으로 가버린다.
□ 8. 분노가 사라지기를 바란다.
□ 9. 다른 사람에게 분노를 폭발해 버린다.
□ 10. 문을 꽝 치는 등 보디랭귀지로 불쾌감을 표시한다.
□ 11. 몰래 욕을 한다.
□ 12. 복수할 방법을 찾는다.
# 지혜롭게 화내는 법 4가지
당신이 화가 났을 때 어떤 유형의 행동을 취하는가? 굳이 한가지 유형만은 아닐 것이다. 혹, 위 유형 중 어떤 것에도 해당되지 않는다면? 그렇다면 당신은 이미 효과적으로 화를 대처하고 있는 것. 신문을 집어던져도 좋다. 그러나 위 유형 중 하나라도 해당된다면 당신의 화를 처리하는 방식에는 문제가 있다.
그렇다면 도대체 어떻게 화를 내는 것이 '지혜롭게 화내는' 법인가? 재일 인권활동가 신숙옥씨는 그의 저서 '화내는 법'에서 지혜롭게 화내는 방법을 소개한다. 그 중 유용한 몇가지를 인용해보자.
언제나 같은 목소리로 말한다
화를 내다보면 어느 순간 자신도 모르게 목소리를 높이는 경우가 종종 있다. 당연히 좋지 않다. 흥분된 감정 때문에 목소리를 높이다보면 그 목소리로 인해 오히려 더 흥분하게 된다. 자신의 입장에서 부당한 것들을 정확히 상대에게 알리는 것이 화를 내는 진정한 목적. 그렇다면 처음부터 끝까지 같은 톤의 목소리로 그것을 전달하는 것이 더욱 효과적이다.
구체적으로 지적한다
단순히 "미친 소 싫어요"라고 외쳤다면 거리의 촛불이 이다지도 길게 켜져있진 못했을 것이다. 협상과정의 과오와 검역주권의 중요성 등을 조목조목 따졌기에(그게 배후세력이든, '배운녀자'든) 많은 시민들의 호응이 있었다. 일상생활에서도 마찬가지. "내가 여자라고 무시하는 거야?" 이런 식의 감정적인 대응은 곤란하다. 어떻게 부당한 처우를 당했는지 그 상황을 구체적으로 지적해야 한다.
한번에 한가지씩 화를 낸다
일단 화를 내기 시작하면 과거에 느꼈던 여러 분노들까지 하나둘 떠오르기 마련이다. 그것이 예전엔 그저 참고 넘어간 것일 수도 있고, 이미 화를 낸 것일 수도 있다. 어느 것이든 상관없다. 이것도 머리에 떠오르고, 저것도 머리에 떠오른다. 그러나 이는 명백한 규칙위반. 화가 났을 때, 그래서 화를 내야 할 때에는 화가 난 원인 그 하나에만 집중한다. 그래야 그것이 확실한 문제해결로 이어진다.
목표를 정한다
화낼 때 중요한 또 한가지는 '어느 시점에서 화를 수습할 것인가'하는 점이다. '상대가 어떻게 하면 나는 용서하겠다'는 것을 정해놓고 그것을 분명하게 상대에게 전달하자. 화는 낼 대로 다 낸 다음 '그러면 어떻게 하면 좋겠냐'고 물었을 때, '그것은 당신이 알아서 하라'고 말해서는 아무런 진전이 없다.
단, 이 방법은 상대가 정확하게 상황을 이해하고 문제 해결을 위해 함께 노력할 때 가능한 것이다. 촛불집회의 목표는 재협상이다. 아무리 말해도 상대방이 그걸 모르니 답답할 따름이다.
어쨌든 이상의 네가지 '화 내는 법'만 지켜도 우리는 적어도 '헐크'가 되진 않을테다. 그러나 머리로 아는 것과 행동하는 것의 차이는 더이상 시합 도중 잠자는 짓 따위는 하지 않는 토끼와 거북이가 1시간 을 달려 벌어진 거리 이상으로 크다. 게다가 우리는 늘 감정에 휩쓸려 실수를 일삼는 보통사람들 아니던가.
사실 일순간 화가 치밀어 오르는데 이것저것 따져서 '지혜롭게 화를 내기'란 말처럼 쉽지 않다. 차라리 그럴 땐 잠시 그 상황을 피하는 것도 좋은 방법이다. 물론 피할 수 있는 상황인 경우에 한해서다. 직장상사로부터의 부당한 꾸지람 도중 사무실을 박차고 나와 시원한 커피숍에서 프라프치노를 시켜놓고 머리를 식힐 순 없는 노릇이다.
화낼 상황 아니라면? 호흡 가다듬어보자!
피할 수조차 없다면 호흡법을 사용해보자. 한 호흡에 10초 이상 걸릴 정도로 천천히 복식호흡을 한다. 한번 숨을 쉴 때마다 1부터 10까지 센다. 그러면서 눈 앞의 상황을 복기하자. '과연 부당한 지적인가? 아니면 내가 잘못 생각하고 있나?' 그렇게 흥분이 가라앉은 후 앞선 네가지 방법을 동원해 자신의 생각을 전달하는 거다.
누구든지 화를 낼 수 있다. 그러나 올바른 대상에게, 올바른 정도로, 올바른 시간 동안, 올바른 목적을 위해, 올바른 방법으로 화를 내는 것은 쉬운 일이 아니다. 아리스토텔레스의 말이다. 지금 이순간 대한민국 이 땅에 그가 서 있다면 쇠고기에, 치솟는 물가에, 정치인들의 무뇌스러움에 얼마나 올바른 방법으로만 화를 낼 수 있을지 의문스럽지만, 그가 남긴 말만은 충분히 새겨볼 만하다. 글=김종열 기자 bell10@busanilbo.com
사진=문진우 프리랜서 moon-051@hanmail.net
참고서적=메리 하틀리 '화 다스리기', 신숙옥 '화 내는 법'
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 / 입력시간: 2008. 07.24. 15:36
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