골프 초보자 무리한 연습 갈비뼈 골절 부른다
전문의 조언 '골프 부상 예방 이렇게'
'뒤땅' 치면 엘보 발생 주의를
스윙 70%의 힘만 실어야 좋아
경기후 허리 통증은 자세 잘못
골프는 제대로 즐기면 근육과 관절이 젊어지고 뇌기능도 활발해진다. 그러나 욕심을 내 무리를 하면 척추와 관절의 부상을 각오해야 한다.
'골프만큼 몸에 나쁜 스포츠는 없다.' 일본 최고의 안티에이징(항노화) 전문가이자 미국골프재단에서 연수한 사이토 마사시 박사가 최근 출간한 '골프가 내 몸을 망친다'에 나오는 경고문이다. 대다수의 입문자들은 '어차피 천천히 걸으면서 하는 운동인데 뭐' 하는 심정으로 별 생각없이 골프를 시작했다가 큰 낭패를 보는 경우가 많다. 쉽게 생각했던 그 골프 때문에 허리와 관절을 다치고 심지어 갈비뼈에 금이 가거나 부러지는 심각한 부상을 입기도 한다.
부산고려병원 박원욱 병원장은 "골프를 제대로 즐기면 근육과 관절 신경이 젊어지고, 뇌기능도 활발해지는 '몸에 좋은 골프'가 될 수 있다. 하지만 욕심을 내 무리를 하면 척추와 관절이 손상될 수 있기 때문에 무엇보다 부상을 예방하는 것이 중요하다"고 조언했다.
·갈비뼈(늑골) 골절
골프 초보자가 한 번쯤 겪는 것이 옆구리 통증이다. 갈비뼈 사이 근육(늑간근)이 파열돼 생기기도 하지만 심한 경우는 갈비뼈 골절에 의해 통증이 오기도 한다.
갈비뼈 골절은 근육 훈련이 되지 않은 초보자가 갑자기 무리해서 많은 연습을 할 때 잘 생긴다. 열 두 개의 갈비뼈 중 네 번째에서 여섯 번째 사이의 갈비뼈가 가장 많이 다친다.
처음에는 금만 가는 정도이지만 통증을 참고 스윙 연습을 하면 뼈가 어긋날 수도 있다. 이 때문에 등쪽 가까운 옆구리에 통증이 생기면 연습을 중지하고 병원에서 X선 촬영을 해야 한다. 아주 작은 골절은 X선에서 보이지 않기 때문에 필요에 따라서는 핵의학 검사를 해야 할 때도 있다.
·골프 엘보
골프 엘보는 팔꿈치를 바깥쪽으로 젖히는 동작을 과도하게 할 때에는 팔꿈치 안쪽에 통증이 생기는 것이다. 의학용어로 내상과염이라고 한다.
연습장의 딱딱한 바닥에서 스윙하거나 뒤땅을 치는 경우 잘 발생한다. 심하면 골절이 발생하기도 하는데 일단 이 부위에 통증이 생기면 골프를 중지하고 병원에서 치료를 받는 것이 좋다. 통증을 참고 스윙을 계속하면 1년 이상 골프를 중단하거나 심할 경우에는 수술을 받아야 한다.
골프 엘보는 과다한 사용이 원인이므로 가장 기본적인 치료는 움직임을 최소화하는 것이다. 운동을 일시적으로 멈춘 후에도 상태가 개선되지 않으면 약물 치료 등을 시도해야 한다.
·목 디스크
골프 농담 중에는 '장님도 헤드업을 한다'는 말이 있다. 공을 친 후에 빨리 머리를 드는 습관을 고치기가 힘들다는 말이다. 정확성을 위해서라도 좋지 않지만 목 디스크에도 치명적이다.
목 디스크는 퇴행성 변화가 있는 추간판에 갑작스러운 스트레스가 가해질 때 잘 생기는데 공을 치고 머리를 갑자기 들면 목 디스크가 생길 수 있는 충분한 상황이 되는 것이다. 정형외과 전문의들도 헤드업에 의한 목 디스크로 수술을 받는 경우가 있다. 알고도 못 고치는 것이 헤드업이라고 할 수 있다.
·허리 디스크와 척추협착증
골프를 오랫동안 즐기려면 준비운동을 충분히 해야 한다. 그리고 비거리를 늘리기 위해 무리하게 허리를 비틀지 말아야 한다. 스트레칭이 제대로 되지 않은 상태에서 첫 티샷을 하다가 허리 디스크(추간판 탈출증)가 생기는 사람도 있다.
척추에 부담을 주지 않으려면 풀스윙을 하지 않고 70%의 힘으로 휘두르는 것이 바람직하다. 그럼에도 욕심을 내서 스윙을 하게 되면 허리 추간판에 무리가 오고 상태가 악화되면 척추 관절염과 함께 척추 협착증도 발생한다.
초보자들은 골프를 치고 나면 당연히 허리가 아픈 것으로 알고 있다. 그러나 골프를 한 다음 허리와 목, 엉덩이가 아프면 그것은 잘못된 골프를 하고 있다는 증거다. 스윙 자세에 문제가 있는 것이다.
'아웃사이드 인'(골프채를 들어올릴 때는 아웃사이드로 하고 팔로 스루는 인사이드) 스윙이 척추에 나쁜 대표적인 자세다. 아웃사이드 인의 스윙은 몸이 빠지면서 허리가 열려 척추의 축이 어긋난다. 이런 스윙으로 두세 번 허리를 삐끗하면 머지않아 디스크를 일으킬 위험이 높다. 김병군 기자 gun39@busanilbo.com
도움말=부산고려병원 박원욱(정형외과 전문의) 병원장
# 건강한 골프 습관들
1.카트를 타지 않고 걷는다. 하체근육이 단련되면서 대사활동이 원활해진다.
2.남이 친 공에 맞지 않도록 주의한다. '공 피하세요' 라는 외침이 있으면 절대로 소리가 나는 방향으로 돌아보지 말고 제자리에 앉는 것이 좋다.
3.자외선을 철저히 차단한다. 선글라스와 자외선차단제로 눈과 피부를 보호해야 한다. 잭 니클라우스가 65세에 은퇴한 이유도 자외선으로 눈이 나빠졌기 때문이다.
4.골프공을 집거나 퍼팅을 위해 마킹(marking)을 할 때 무릎을 편 채 허리를 숙이면 척추 관절과 디스크에 부담이 온다. 무릎을 같이 굽혀 허리를 보호하는 것이 좋다.
5.생각하는 골프로 건강한 뇌를 만든다. 무턱대고 치지 말고 전략을 구사하며 라운드가 끝난 후에도 복습을 통해 뇌를 활성화하라.
/ 입력시간: 2008. 07.11. 08:52