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워킹족 주머니 속 '천원의 행복'
걷기 전문가들은 "기회가 있을 때마다 걷는다는 생각이 중요하다"고 말한다. 걷기는 한 번에 60분을 걸으나 6번으로 나누어 10분씩 걸으나 효과가 똑같다. 그래서 짧게라도 기회가 있을 때마다 무조건 걷는다는 생각으로 생활에 변화를 주는 것이 중요하다. 생각이 바뀌면 예전에는 귀찮고 성가시던 일들이 오히려 걷기 운동을 할 수 있는 기회라고 여겨진다.
기회가 있을 때마다 걷기 위해서는 언제나 걸을 준비가 되어 있어야 한다. 가능하면 운동화가 가장 좋고, 업무상 운동화를 신을 수 없는 사람이라면 오래 걸어도 발이 피곤하지 않은 신발로 바꿔야 한다. '너희가 신발을 돌보면, 나중에 신발이 너희를 돌볼 것이다'란 이야기가 있다. 젊을 때는 딱딱한 신발을 신고 걸어도 몸에 큰 무리가 되지 않지만 30대 후반으로 넘어가면 탄력과 유연성이 부족해 몸이 받는 충격은 더욱 커진다.
러닝머신 위에서는 제발 필요 이상 빨리 걷지 말자. 땀을 많이 흘려야 운동 효과가 크다고 생각하는데 땀의 양과 운동 효과 사이에는 큰 관계가 없다. '약간 힘들다'는 느낌의 강도로 걷는 것이 좋다. 무리할 경우 몸의 통증을 유발하고 노화현상만 가속화한다.
걷기 운동을 끝낸 다음에는 오렌지주스나 꿀물을 마시면 피로 회복에 도움이 된다. 운동 뒤 우유를 마시면 근육량이 늘어나고 체지방이 줄어든다는 연구 결과도 있다. 길을 걷다가 다리가 아프면 뒤로 걸어보는 것도 좋다. 뒤로 걷기는 치매예방 효과도 있다. 호주머니에 1천원짜리 한 장 정도 넣고 걸으면 갑자기 갈증이 난다든지 하는 만약의 사태에 대비할 수 있다.
박종호 기자
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 / 입력시간: 2008. 05.14. 09:02
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