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#허리 디스크에 좋은 운동은
평지 걷기·수영중 배영이 적당
척추 등 허리 통증은 평소 운동을 통해서 고통 완화와 허리강화를 꾀할 수 있다.
우선 허리 부담을 줄이는 것이 중요하다. 허리 디스크에 가해지는 압력은 누웠을 때가 가장 적다(약 30 정도의 압력). 위쪽으로 15도 정도 고개를 든 채 서 있다면 압력은 약 100, 의자에 앉으면 150, 선 채로 허리를 90도 구부리면 약 300정도 된다. 선 채로 허리를 90도 숙인 뒤 물건을 들면 물건 무게에 따라 700~1천 이상이 되기 때문에 조심해야 한다.
수면 자세는 엎드린 것은 나쁘지만 옆이나 바로 누운 자세는 좋다. 바로 누웠을 때 무릎 밑에 베개를 받치면 허리 부담이 감소한다. 의자에 앉을 때는 엉덩이 부분과 의자 사이에 주먹 반 개 정도 들어갈 공간이 있으면 괜찮다.
흔히 의자에 앉아 있을 때 다리를 꼬는 것이 나쁘다고 하지만 전혀 근거가 없다. 다리를 꼬고 앉으면 뼈 바깥쪽의 외복사근이라는 근육이 쉬게 되어 편안함을 느낀다. 이 자세에서 위쪽에 위치한 무릎을 잡고 더 꼬게 되면 엉덩이 근육의 스트레칭 운동이 된다.
운동은 학교 운동장 등에서 평지 걷기나 자전거를 타는 것은 좋다. 수영도 괜찮지만 허리를 많이 쓰는 평영, 접영은 피하고 배영은 바람직하다. 곽명섭 기자 kms01@busanilbo.com
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 / 입력시간: 2008. 04.11. 08:51
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