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삼백 줄이기 생활 수칙 몇 가지!
삼백 줄이기 생활 수칙 몇 가지!
삼백줄이기 운동팀은 일반인들이 삼백을 줄일 수 있는 행동수칙들을 알리는 데 주력하고 있다. 필수적으로 지켜야 할 기본 수칙 몇 가지를 소개한다.
·외식을 할 때
삼백에 대한 자료가 비치되어 있을 때 꼭 읽어본다/서비스로 나온다고 해도 탄산음료는 섭취를 자제한다/음식을 주문할 때 간을 '싱겁게 해 달라'고 부탁한다
·설탕줄이기 행동수칙
빵을 먹을 때 가능하면 잼을 바르지 않는다/커피나 청량음료 대신 녹차를 마시고 커피를 마실 경우 설탕 첨가를 줄인다/무가당 음료라고 해서 과잉 섭취하지 않는다
·소금줄이기 행동수칙
음식에 소스를 덜 끼얹거나 간장을 덜 찍어 먹는다/조리 시 인공조미료를 사용하지 않는다/소금, 간장, 고추장, 된장, 화학조미료의 사용을 줄이는 대신 마늘, 참깨, 고추, 생강, 겨자 등 향신료와 식초, 레몬즙 등을 이용해 맛을 낸다/나트륨이나 소금이 다량 함유된 스낵류를 먹지 않는다
·지방줄이기 행동수칙
트랜스지방(마가린,쇼트닝)의 섭취를 줄이고 식물성유지(콩기름, 옥수수기름)로 대체한다/팜유와 코코넛유(예:라면, 과자)의 섭취를 줄인다/드레싱을 만들 때 올리브유를 사용한다/패스트푸드를 먹지 않는다
※보건소에 가면 삼백줄이기 생활 수칙과 삼백 줄이기 음식 레시피에 관한 책자를 받을 수 있으며 여성단체들이 요청하면 교육시간에 삼백줄이기 연극의 공연도 가능하다.
◇한국인의 '삼백' 섭취량 |
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1인 평균 |
제한량 |
당 |
65~100g |
50g |
소 금 |
12.5g |
5g |
트랜스지방 |
2.6g |
2.2g |
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 / 입력시간: 2007. 11.26. 09:41
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