[생생라이프] 빈야사 / 코브라

치매와 노인성 질병을 치료하는 요가-빈야사

·치매와 노인성 질병을 예방하는 데는 5대 의식훈련이 좋다.

즉 호기심과 새로운 일에 관심이 많은 의식, 젊은 사람과 만남을 즐기는 의식, 이성을 즐기는 의식, 사회문제에 관심이 많은 의식, 미래를 준비하고 건강관리에 충실한 의식이다.

요가-빈야사 훈련은 5대 의식을 회복시켜 치매와 노인성 질환 예방 효과를 볼 수 있다. 9가지로 구성된 이 훈련은 △허리를 똑바로 펴고 다리를 꼬고 앉는다 △팔에 힘을 주고 엉덩이를 들면서 무릎을 세운다 △엉덩이를 뒤로 하여 무릎을 땅에 댄다 △다리를 쭉 펴서 푸시업(push-up) 자세를 취한다 △무릎을 땅에 댄다 △발가락을 세워서 무릎과 배, 가슴이 땅에 붙지 않도록 한다 △발가락을 펴고 상체를 올린다 △엉덩이를 들고 몸을 산 자세로 취한다 △무릎을 구부리고 앉는 것을 5회 반복한다. 하루 3회씩 훈련하면 좋다.

노인성 체형을 치료하는 요가-코브라

·몸이 굳어 있거나 체형이 불균형한 경우, 나이가 많은 분들은 운동을 할 때 다른 사람의 도움이 필요하다.

요가-코브라 훈련을 3개월 정도 지속하면 노인성 자세, 노인성 걸음걸이 등을 교정할 수 있다. 방법은 바닥에 엎드린 상태에서 한 사람이 허리에 앉아 엎드린 사람의 겨드랑이로 손을 넣어 어깨를 잡는다.

엎드린 사람은 상대의 허벅지 위에 팔을 올려 놓고 숨을 마셨다가 토한다. 함께 뒤로 넘어지듯이 위로 올려주고 10초간 참았다가 내리는 것을 5회 반복한다. 하루 3회 훈련한다.

자료제공 부산요가협회 www.yogapusan.com
무료강습 11월 9일(금) 오후 6시 부산요가협회본부교육원 051-805-3500
/ 입력시간: 2007. 11.06. 09:02