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[생생라이프] 출산 후 회복을 위한 요가
수리야나마스카 / 세투반두
수리야나마스카
·임신부는 오랫동안 활동 부족으로 인해 우울증이나 대인관계 부족 등으로 다소 멍한 기분을 느낄 때가 많다.
그러나 이런 상태는 태아가 가장 건강하게 잘 자라고 있을 때 느끼는 행복한 명상 상태이다. 임산부만이 느낄 수 있는 편안한 상태인 것이다. 출산을 한 뒤 회복법으로 가장 권장하는 운동이 요가-수리야나마스카다.
12가지 동작을 연결해 마치 물 흐르듯이 부드럽고 유연한 운동으로 2개월 정도 계속하면 정상으로 회복된다. 서서 합장하여 손을 위로 올린 뒤 뒤로 넘겼다가 앞으로 구부리는 방법으로 12가지 운동이 계속된다.
세투반두
·출산 후에는 온몸이 무겁고 무른 상태로 힘이 없어 가벼운 운동도 어렵다. 그러나 처음 걷기운동을 하다가 일주일이 지나면 요가-세투반두 운동을 시작해야 한다.
블럭 위에 골반을 올려놓고 허벅지와 엉덩이, 허리와 복부를 조이고 힘을 주면서 호흡을 한다. 근육에 탄력이 생기고 무른 뼈가 탄탄해진다. 뼈가 교정이 되고 척추와 장기도 정상으로 회복된다.
블록을 응용하는 훈련이기 때문에 산모들이 누구나 쉽게 훈련할 수 있다는 것이 장점. 1회에 5분씩 하루 3회 이상 수시로 한다.
자료제공 부산요가협회 www.yogapusan.com 무료강습 11월 2일(금) 오후 6시 부산요가협회본부교육원 051-805-3500.
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 / 입력시간: 2007. 10.30. 10:13
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