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[발부림이 보약일세!] 걷기는 몸을 지킨다
발은 기본적으로 인체를 지탱하는 기능과 함께 걷기를 위해 존재한다.
최근 걷기가 각광받는 가장 큰 이유는 다이어트다. 체중 조절이라는 현대인의 화두를 가장 안전하게 효과적으로 수행하는 것이 걷기라는 연구결과들이 쏟아지고, 이에 현대인들이 환호하고 있다.
또 걷기는 혈액 순환을 돕는다. 음식 문화의 발달로 필요 이상의 영양섭취가 오히려 체내의 노폐물과 독소를 발생시키는 원인이 된다. 인간은 걸을 때 발뒤꿈치부터 발바닥, 발가락 순으로 땅에 닿는다. 이것이 펌프역할을 해 혈액의 순환을 돕는다. 발은 심장에서 가장 멀리 떨어져 있기 때문에 발끝까지 내려온 혈액이 되돌아가려면 심장의 힘만으로는 어렵다. 이 때문에 걷기가 필요한 것이다.
특히 5분 이상만 걸어도 몸은 항우울제인 엔도르핀을 분비하기 때문에 걷기는 우울증을 치료하고 스트레스를 해소시켜주며 노화를 예방한다. 걷기는 거의 부작용 없는 만병통치약에 가깝다는 얘기다.
이 같은 이유로 걷기 열풍이 불면서 동네를 큰 보폭으로 빠르게 걸으면서 팔을 앞뒤로 흔드는 이들을 볼 수 있다. 하지만 전문가들은 무조건 동작을 크게 한다고 좋은 것은 아니라고 말한다. 무작정 걸으면 된다 '아니죠' 걷는 방법 있습니다 '맞습니다'.
우선 보폭은 신장의 40% 정도나 '신장-100'에 해당하는 보폭을 사용해야 효과적이다. 또 들숨과 날숨의 비율을 1대2로 맞춰 호흡하면 폐의 활용도를 높일 수 있다. 걷기 운동 중 갈증을 느낄 때마다 조금씩 수분을 섭취해야 체온이 유지돼 운동능력을 향상시킬 수 있다.
운동 강도는 자신의 최대심박수의 50~80%가 적당하다. 최대 심박수는 '220-나이'로 계산할 수 있다. 10분 정도 걷고 자신의 심박수를 재어 목표 심박수에 도발했는지에 따라 운동 강도를 조절해야 한다.
걷기의 올바른 자세는 간단하다. 목표와 척추, 다리의 중심이 일자가 되게 하는 것이다. 이를 위해 등을 쭉 펴고 턱을 가볍게 당겨 시선은 전방 10~15m를 향한다. 발뒤꿈치, 발바닥, 발가락 순으로 무게중심을 이용한다. 어깨 팔꿈치 손에는 최대한 긴장을 풀고 어깨 관절은 크게 흔들고 팔꿈치 관절은 작게 흔든다.
걷기의 종류도 다양한다. 팔, 다리를 크게 흔드는 '파워워킹'과 발목을 굴리면서 발뒤꿈치에서 중앙, 앞꿈치 쪽으로 무게중심을 이동하는 '마사이 워킹', 양팔을 교차시켜 손바닥을 맞대고 다리를 교차시켜 걷는 '듀크 사라이에 워킹', 후면으로 걷는 '뒤로 걷기' 등등. 자신에 맞는 걷기를 활용하면 운동의 효과를 높일 수 있다.
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 / 입력시간: 2007. 10.18. 09:01
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