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[생생라이프] 윗자이 훈련 / 시르스 훈련

장기에 활력을 주는 요가-윗자이 훈련

서늘한 바람이 부는 가을철엔 입맛이 당긴다. 자연히 과식, 과음 유혹에 빠지기 쉽다. 많이 먹은 뒤엔 온몸이 무겁고 살이 찌며 배가 나오게 된다.

요가-윗자이 훈련은 이럴 때 도움을 준다. 풍선같이 확장되었거나 부풀어 있는 위장이나 소장, 대장 등을 원래 상태로 수축시켜 장기에 기운과 활력을 주는 훈련이다.

서서 훈련할 때는 다리를 30㎝ 정도 벌리고 선다. 무릎과 상체는 약간 구부리고 양손은 무릎 위에 놓는다. 이때 숨을 마시고 토하면서 아랫배를 깊게 밀어넣으며 그대로 소장이 있는 배꼽 주변도 함께 밀어넣는다. 위장이 있는 윗배마저 밀어넣고 5초간 머물다가 토하는 것을 10회 반복한다. 아랫배가 뻐근할 정도로 통증이 오며 트림이나 하품, 방귀도 나오게 된다.

내장 하수증에 좋은 요가-시르스 훈련

요가-시르스 훈련은 장기 등이 배꼽 아래로 늘어진 하수증에 좋다. 손을 깍지 끼고 머리는 받쳐서 땅에 댄다. 거꾸로 선 상태에서 연꽃자세의 다리를 하게 되면 배 속의 장기들이 제자리로 돌아간다. 초보자는 벽에 기대거나 다른 사람의 도움을 받아 훈련하는 것이 안전하며 효과도 빠르다.

거꾸로 선 상태에서 숨을 마셨다가 토하는 것은 윗자이 호흡법과 같다. 이때 아랫배나 특정 부위가 아프거나 뻐근할 수도 있다. 1분간 거꾸로 서는 것을 5회 반복한다.

자료제공 부산요가협회 www.yogapusan.com

무료강습 19일(금) 오후 6시 부산요가협회본부교육원 051-805-3500.
/ 입력시간: 2007. 10.16. 09:24