[생생라이프] 비틀린 자세가 똑바로 펴지는 마리차 훈련

·사람은 외부의 환경에 적응하고 대응하며 살아간다. 정신활동도 마찬가지로 외부와 끊임없이 충돌한다. 그래서 인간의 삶은 언제나 쉽지 않고 함정이 있기 마련이다.

이런 감정과 행동을 스스로 제어하는 요가를 프라티아하라(Pratyahara)라고 한다.

이 프로그램의 대표적인 수련법이 마리차 훈련이다. 한쪽 다리는 앞으로 구부리고 다른 쪽 다리는 뒤로 하여 발을 세운다. 양손은 깍지를 끼고 목 뒤에 놓은 상태에서 옆으로 구부려 발을 팔꿈치에 걸치고 2분간 참는다. 좌우로 5회씩, 하루 3회 이상 훈련하면 어깨 허리 등의 비틀린 자세가 똑바로 펴진다.


우뇌, 좌뇌의 균형을 잡아주는 바스트리카

·사람은 오른손과 왼손, 오른발과 왼발이 있듯이 뇌도 우뇌 좌뇌가 있다. 우뇌가 발달한 사람 중에는 인상과 표정이 밝으며 잘 웃고 명랑하며 춤도 잘 추고 독창적이며 모험을 즐기는 자유인이 많다. 좌뇌가 발달한 사람은 도덕군자처럼 엄하며 바르고 정직하게 행동하며 빈틈없이 계산하고 시간을 잘 지키는 모범생이며 공부도 잘한다.

스트레스, 쇼크, 우울증, 울화가 뇌에 쌓이면 스스로 해결할 능력이 부족해진다. 이때 바스트리카를 훈련하면 빨리 원상 회복된다.

바닥이나 의자에서 편안하게 앉아서 오른손 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막고 왼쪽 콧구멍으로 숨을 힘차게 마신다. 그런 다음 중지로 왼쪽 콧구멍을 막고 엄지손가락을 떼면서 힘차게 토하는 것을 양쪽으로 30회 반복한다. 이때 콧물이 튀어나올 정도로 힘차게 호흡훈련을 해야 하며 세면 중이나 목욕 중에 훈련하면 효과가 더욱 빠르다.

자료제공=부산요가협회 www.yogapusan.com

무료강습=17일 오후 6시30분

부산요가협회본부교육원 051-805-3500.
/ 입력시간: 2007. 08.14. 09:22