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[생생라이프] 하누만 훈련 / 파드마타다 훈련

산후 복부비만 치료를 위한 하누만 훈련

·요가 하누만을 훈련하면 산후복부의 군살이 싹 빠질 뿐만 아니라 허리, 엉덩이, 허벅지, 장딴지 군살도 빨리 빠진다. 특히 임신 중 풀어진 골반과 괄약근이 빨리 수축되며 뼈마디 관절에 활력이 생겨 산후 후유증 해소에도 도움이 된다.

하누만 훈련은 남편이나 가족의 도움을 받아서 훈련해야 효과가 빠르다. 서서 앞으로 구부리고 양손으로 발목을 잡고 한쪽 다리를 하늘로 들어올린다. 이때 무릎을 쭉 펴고 보호자는 골반이 뒤로 나오지 않도록 자세를 잡아주어야 한다.

산후에는 하체 힘이 부족해 중심잡기가 힘들고 무릎 뒤쪽이 당기고 아플 수도 있으나 2~3일 지나면 균형이 잡히고 고통이 없어지게 된다. 1분 참고 일어서고 반대쪽으로 반복하는 것을 5회 계속하며 하루 3~5회 반복 훈련하면 출산 전 몸매를 회복할 수 있다.

하체활력과 척추근력을 위한 파드마타다 훈련

·요가 파드마타다 훈련을 1~2개월 하면 정력이 돌아오고 활기찬 성생활도 할 수 있다. 방법은 연꽃자세로 앉아 양손은 무릎 앞쪽 바닥에 대고 엉덩이를 든다. 몸의 중심을 잡으면서 양손을 떼어 가슴 앞에 놓고 합장하여 3회 이상 호흡하고 내리고 다시 5회 반복한다.

처음에는 중심이 잡히지 않아 합장까지 훈련이 힘들지만 2~3일 훈련하면 누구나 편안하게 할 수 있다. 체중이 많이 나가는 사람이나 무릎이나 다리가 아픈 사람은 엉덩이를 벽에 대고 하면 쉽게 훈련할 수 있다.

<자료제공 부산요가협회 www.yogapusan.com>
무료강습 20일 오후 6시30분 부산요가협회본부교육원 051-805-3500.
/ 입력시간: 2007. 07.17. 08:49