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[생생라이프] 파스치마 훈련 / 하스타 훈련

우울증 치료를 위한 파스치마 훈련

·사람이 강한 스트레스를 받으면 독성 호르몬이 뇌에서 분비돼 인간의 몸과 마음을 우울증으로 묶는다. 이때 요가-파스치마 수련을 하면 자연치유력이 높아져 '뇌 모르핀'이나 '엔돌핀'이 생성된다. 뇌는 이 두 호르몬을 분비해 빠른 질병 치료효과와 뇌 질환을 예방해 준다.

훈련방법은 연꽃자세로 앉아서 두 사람이 서로 등을 붙이고 앉는다. 그런 다음 양손을 뒤로 해 상대방 복부에서 손을 깍지 낀다. 눈을 감고 숨을 코로 5초간 천천히 함께 마신다. 아랫배에 호흡을 10초간 멈춘 후에 입으로 길게 5회를 토하면서 행복에 잠겨본다. 10분간 지속하며 하루 3회이상 훈련한다.

산후 비만치료를 위한 하스타 훈련

·비만을 못 고치는 첫번째 이유는 비만이 싫긴 하지만 다급한 질병이 아니라는 인식 때문이다. 최근 퇴직한 간호사들중에 산후비만 치료 요가자격증을 취득하고 여성병원에서 요가강사로 활동하는 여성들이 늘고 있는데 하스타 훈련을 가르치면 좋은 반응을 얻을 수 있다.

요가-하스타 훈련은 동작 자체가 아주 재미있다. 임신중에 15kg 이상 찐 복부와 허리, 엉덩이, 허벅지살이 특히 빨리 빠진다. 임신전 아내의 몸매를 되돌려주는 일은 남편의 섬세한 도움이 필요하다.

방법은 똑바로 등을 대고 서서 서로 손을 잡고 함께 앞으로 그부린다. 이때 앞으로 구부려 손바닥이 땅에 닿으면 상대의 발목을 잡고 30초간 멈추고 일어나는 것을 10회 계속한다. 하스타 훈련을 3개월만 하면 혼전의 몸매로 회복할 수 있다.

<자료제공 부산요가협회 www.yogapusan.com>
무료강습 13일 오후 6시30분 부산요가협회본부교육원 051-805-3500.
/ 입력시간: 2007. 07.10. 09:13