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[생생라이프] 나바훈련 / 세투훈련

허리 디스크치료를 위한 나바훈련

허리는 우리 몸에서 가장 큰 스프링이다. 우리 몸이 6방(앞뒤. 좌우, 아래위)으로 움직임이 유연할 때 4력(정력, 활력, 기력, 체력)이 회복되어 건강을 유지하게 된다. 이때 우리 몸에서 가장 큰 스프링인 허리를 다치면 6방과 4력이 모두 무용지물이 되며 걷기도 힘들고, 앉기도 힘들고, 심지어 기침만 해도 매우 고통스럽다.

요가 나바훈련은 이런 고통을 치료하기 위해 벨트를 이용한 훈련법이다. 벨트길이를 엉덩이에서 발바닥 길이로 조정한다. 그런 다음 벨트를 허리에 걸고 한쪽은 발바닥에 대고 앞으로 다리를 펴면서 위로 올려주면 허리가 따라 들어가면서 허리가 교정된다.

불면증 치료를 위한 세투훈련

불면증은 밤이 무섭고 두려운 병이다. 밤이 되면 정신이 맑아지고 옛날 추억이 영화처럼 떠오르며 밤잠을 설치게 된다.

요가 세투훈련을 하면 두려운 밤의 고통인 불면증에서 해방될수 있다. 식사 30분 전에 하루 3회 훈련을 하며 특히 오후10시경에 또 훈련을 한다.

매트나 이불 또는 요 위에서 바로 누운 상태에서 무릎을 구부린다. 코로 호흡을 3회 하고 나서 숨을 마시면서 궁둥이를 하늘로 높이 든다. 허리와 배(복근)가 땡기고 뻐근할 때까지 올려서 10초간 멈춘 후에 온몸에 긴장을 풀고 호흡을 토하면서 엉덩이를 털썩 떨어뜨린다. 다시 호흡을 3회 하고 30회를 계속해 엉덩이가 얼얼할 정도로 훈련하면 수면 충추신경이 완화돼 불면증을 치료할 수 있다.

<자료제공 부산요가협회 www.yogapusan.com>
무료강습 6일 오후 6시30분 부산요가협회본부교육원. 051-805-3500.
/ 입력시간: 2007. 07.03. 09:01