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[생생라이프] 카포타 훈련 / 파스치모타나

처진 히프, 복부, 가슴 회복 요가-카포타 훈련

·요가 카포타 훈련은 하체에 힘이 생기면서 튼튼해지는 운동이다. 휴일 4~5시간 정도 등산을 하더라도 큰 피로가 없으며 정신도 맑아진다. 심장 위장 간기능에도 도움을 준다. 그 때문에 대부분의 요가센터에서 하루도 빠짐없이 하는 중요한 운동이다.

방법은 우선 벨트나 타월로 발목을 묶는다. 오른쪽 다리는 앞으로 구부리고 왼쪽 다리는 뒤로 하여 무릎을 구부린다.

이 때 양손은 뒤로 하여 발목 벨트를 잡는 뒤 30초간 있는다. 좌·우로 바꿔가며 5회씩 반복한다.

목욕탕이나 찜질방에서 하면 쉽게 된다.

인체 7곳의 에너지 저장소 관리 요가-파스치모타나

·회음부 단전부 위장부 가슴부 갑상선부 미간부 백회부 등 인체 내 7개의 차크라(에너지 저장소)는 한곳만 허약해져도 몸의 균형을 깨뜨린다.

파스치모타나 훈련은 7곳의 에너지 저장소와 연결된 7만2천개의 신경통로를 통해 심신균형을 유지하기 때문에 온몸이 유연해지고 상쾌해진다.

방법은 한 사람은 다리를 쭉 펴고 앞으로 구부리고, 다른 사람은 여기에 엉덩이를 대고 다리를 펴고 뒤로 눕는다. 1분간 참았다가 일어나며 교대로 5회씩 훈련한다. 오후 훈련이 좋다.

<자료제공 부산요가협회 www.yogapusan.com>
무료강습회 6월 22일 오후 6시30분 부산요가협회본부교육원 051-805-3500.
/ 입력시간: 2007. 06.19. 08:45