|
|
|
Sample Code for busanilbo(JavaScript Flat)
|
[생생라이프] 아치 훈련 / 알다찬드라 훈련
3040 비만탈출-아치 훈련
4050 몸매 가꾸기-알다찬드라 훈련
3040 비만탈출-아치 훈련
요가는 비만탈출에도 효과적이다. 둘이서 짝을 이뤄 훈련하면 동작도 잘되고 효과는 물론 재미도 있다.
아치훈련은 부부 연인 친구들과 함께 할 수 있으며 제대로 되기까지는 1개월 정도가 걸린다. 하지만 체중은 5kg 정도 감량시킬 수 있으며 덩달아 각선미도 되살아난다.
방법은 뒤로 누워서 무릎을 구부리고 양손을 어깨 밑으로 넣은 상태에서 양발과 양손에 힘을 주고 몸체를 위로 들어 올린다. 이때 한 사람은 허리를 안고 위로 들어주면 몸체를 쉽게 올릴 수 있다. 코로 숨을 마시고 토하는 것을 5회 반복하고, 허리를 내린 후에 계속 5회를 한다. 하루 3~4회씩 훈련.
4050 몸매 가꾸기-알다찬드라 훈련
4050세대는 몸이 본격적으로 불어나 옷을 입을 때 맵시가 잘 나지 않는다. 이럴 때 알다찬드라 훈련을 하면 체중조절과 몸매 조절을 할 수 있다. 대부분의 요가센터에서도 절반 이상이 4050 세대가 차지할 만큼 인기를 끌고 있기도 하다.
방법은 양발을 벌리고 똑바로 선 다음 양 팔을 양 옆으로 벌려 오른쪽으로 구부린다. 이어 오른쪽 다리와 손이 바닥에 닿도록 한다.
이 때 보조자는 반대쪽 손을 잡아주고, 띠나 끈 타월 등으로 허벅지를 묶어서 위로 올려줘 정확한 동작과 균형이 되도록 한다. 좌, 우로 바꿔가며 5회씩 하루 3회 훈련.
<자료제공 부산요가협회 www.yogapusan.com>
무료강습회 6월 15일 오후 6시30분 부산요가협회본부교육원 051-805-3500.
|
 / 입력시간: 2007. 06.12. 09:34
|
|
|
|
