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[생생라이프] 부릭사 훈련 / 나타라자 훈련
병실에 누워 있는 환자를 위한 요가 / 아름다운 미인의 상징 요가
병실에 누워 있는 환자를 위한 요가- 부릭사 훈련
·병실에 계속 누워 있는 환자는 체력이 떨어지기 쉽다. 체력 보강을 위해 매일 5회씩 요가의 부릭사 운동(사진 위)을 하면 다리에 힘이 생기고 허리가 반듯하게 펴진다.
방법은 환자를 벽에 기대어 바로 서게 한 다음 양손을 하늘로 올리고, 올린 손은 벽에 댄다. 한쪽 다리는 들어서 허벅지에 발바닥을 댄다.
이 상태로 1분간 멈춘 상태에서 입 대신 코로 심호흡을 하면서 명상상태가 되도록 한다. 양쪽으로 5회 교대해 반복한다. 보호자는 옆에서 허리를 잡아줘야 한다.
아름다운 미인의 상징 요가-나타라자 훈련
·날씬한 몸매, 유연하고 섹시한 몸매와 맑고 밝은 표정은 모든 이의 소망이다. 요가 나타라자 훈련(사진 아래)은 젊은 부부, 연인들이 2인 1조가 되어 하면 좋다. 특히 아침, 저녁으로 샤워후에 잘된다.
방법은 남자는 여자 뒤에서 여자의 팔과 다리를 잡아준다. 여자는 이 때 가슴 앞쪽으로 팔을 펴면서 한쪽 다리를 뒤로 올린다.
남자의 한 손은 여자의 무릎, 다른 손은 여자의 겨드랑이에 놓고 위로 밀어준 뒤 30초 정도 있다가 내렸다 다시 반대쪽으로 한다.
아침, 저녁마다 좌·우로 5회씩 반복한다.
<자료제공 부산요가협회 www.yogapusan.com>
무료강습회 6월 8일 오후 6시30분 부산요가협회본부교육원 051-805-3500.
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 / 입력시간: 2007. 06.05. 09:16
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