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운동 전 스트레칭 하셨나요…무리하면 '과사용증후군' 생겨
야외에서 운동을 즐기기 좋은 계절이다. 그러나 과유불급(過猶不及)�이라고 했다. 운동도 너무 과하면 안하는 것보다 못한 결과를 가져오기 마련이다. 겨우내 안 썼던 몸이 갑작스런 운동으로 인해 손상을 당하는 일이 빈발하고 있다. 근육과 힘줄 관절 등을 반복적으로 사용함으로써 조직이 손상되는 것을 '과사용증후군'(overuse syndrome)이라고 한다. 과사용증후군은 특히 팔목 무릎 어깨 손목 등에 자주 일어난다.
골프·테니스 엘보 - 주부·중년남성에 많아
엘보는 자신의 신체 운동 능력보다 더 많은 운동을 해서 근육과 힘줄에 손상이 생긴 것이다. 남성에 비해 여성이 골격이나 근력이 약히기 때문에 작은 신체적 스트레스에도 쉽게 발병된다.
골퍼에게 문제가 되는 부위는 왼팔의 바깥쪽 팔꿈치와 오른팔의 안쪽 팔꿈치. 특히 다운스윙과 임팩트 순간에 엘보에 가장 부담을 준다. 골프 연습장의 딱딱한 매트에서 무리하게 운동을 하다 다치는 경우가 많다. 똑같은 자세로 반복적인 스윙을 해야 하는 골프는 뼈가 부러지는 부상보다 인대나 힘줄에 염증이 생기거나 부분 파열이 일어나기 쉽다.
테니스 엘보는 집을 일을 많이 하는 주부나 테니스를 많이 치는 중년 남성에게 자주 일어난다. 주로 팔꿈치 바깥쪽의 통증을 호소한다. 백핸드 스트로크 동작을 무리하게 한후 생기곧 한다.
엘보에 의한 통증은 일반 방사선 검사를 하면 별 이상이 없다고 나오는 것이 대부분이다. 팔꿈치 통증이 심할 경우 숟가락도 들지 못할 정도인데도 아무런 이상이 없다는 검사결과가 나오니 답답할 노릇이다.
무릎관절 통증 - 체중 고려 운동해야
운동에 의한 부상을 줄이려면 무엇보다 다리 근육을 강화하는 것이 필요하다. 그렇지 않고 무리하게 운동을 하게 되면 무릎의 과사용증후군으로 관절에 염증이 생기기 쉽다.
무릎관절을 보호하기 위해선 자신의 체중을 우선 고려해야 한다. 걸을 때 무릎에 걸리는 하중은 몸무게의 4배에 이른다. 예를 들어 몸무게가 10kg 증가하면 걸을 때 무릎에 가해지는 하중은 40kg 증가한다고 볼 수 있다. 달릴 때에는 하중이 걸을 때의 배 가까이 늘어난다고 보면 된다.
대부분은 "무릎을 움직일 때 아프다"고 통증을 호소한다. 전문의들은 "무릎 주위의 힘줄과 인대를 눌렸을 때 통증이 느껴지면 과도한 운동으로 인한 과사용증후군을 의심해 봐야 한다"고 조언했다. 축구 조깅 마라톤 등의 달리는 운동에서 이러한 증상들이 자주 나타난다.
왜 생길까 - 인대 늘어나 관절 손상
어깨에서 발생하는 과사용증후군은 야구와 골프 등을 하면서 자주 일어난다. 던지는 동작으로 인한 반복되는 자극으로 인대가 늘어나고 관절이 손상되기 때문이다.
야구 선수들 조차도 한 경기당 투구 수가 75개를 넘으면 조직손상이 일어나는 것으로 알려져 있다. 피로해진 근육과 인대가 회복되는데만 3~4일이 걸린다. 그래서 선수들의 어깨 보호를 위해 투구 수를 제한하고 등판간격을 지키는 규칙이 필요하다는 것이다.
골프를 하면서도 스윙의 처음과 끝 동작에서 지나치게 어깨를 회전시킬 때 다칠 가능성이 높다.
어깨에 과사용증후군이 발생하게 되면 머리를 빗거나 버스 손잡이를 잡을 때도 통증을 느낀다. 팔로 문을 당기거나 물건을 들 때 증상이 더 심해질 수도 있다. 중년의 여성이 특별한 외상없이 서서히 어깨가 굳어가며 통증이 시작되면 유착성 관절낭염을 의심해 볼 수 있다. 흔히 오십견이라고 부르며 치료없이 증상이 호전되기도 하지만 조기치료가 중요하다.
김병군기자 gun39@busanilbo.com
도움말=고신대 복음병원 정형외과 권영호 교수·광혜한의원 김명준 원장
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 / 입력시간: 2007. 04.17. 09:44
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