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일일 생체 시계 '똑딱똑딱'
기상시간에 해당하는 오전 6시~9시는 심장 박동수가 증가하고 체온이 상승한다. 알레르기성 비염이나 관절염 편두통 증상이 악화되는 시점이다. 사람에 따라 조금씩 차이는 있지만 오전 10시~11시가 가장 마음이 안정되고,사고가 이상적으로 작동한다. 이 시간대에는 단기 암기력이 15%나 향상된다고 한다. 기분도 좋아지는 시간이다. 이때 직장인의 경우 회의를 하거나 학생들의 경우 공부에 집중하면 그 효과를 배가시킬 수 있다.
보통 뇌기능은 잠에서 깨어난 뒤 3~4시간 후부터 가장 활발하다. 만약 오전 9시에 시작되는 시험을 준비하려면 적어도 6시에는 일어나야 가장 똑똑한 두뇌 회전을 기대할 수 있다.
오후 5시~7시는 감정적으로 예민해지거나 혈압이 오르기 쉽다. 소화성 궤양 증상이 가장 악화될 수 있다.
수면도 생체리듬에 중요한 작용을 한다. 잠을 적게 자고 공부하면 성공한다는 이야기는 생체리듬의 관점에서 볼 때 틀린 이야기다. 잠을 5시간 이하로 줄이면 집중력,기억력,사고력,판단력 등의 학습능력이 떨어진다. 뿐만 아니라 두통,짜증,식욕부진 등의 부작용도 생긴다.
개인 차가 있겠지만 오후 9~11시는 뇌의 여러가지 호르몬이 분비돼 뇌세포의 전기활동을 둔화시켜 수면상태를 유도하게 되는 시간대다.
그래서 오후 11시 이후에는 일의 능력이 떨어진다고 할 수 있다. 특히 새벽 3시부터 6시30분까지는 깊은 잠이 이루어지는 시간이므로 반드시 자도록 하고 규칙적인 수면습관을 유지하는 것이 필요하다.
김병군기자
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 / 입력시간: 2007. 04.10. 09:58
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